3 วิธีสร้างความสุข สำหรับคนที่มีความสุขยาก

ปัญหาของหลาย ๆ คนคือ การมีความสุขยาก หรือไม่มีความสุขในชีวิต พวกเขาจึงพยายามไขว่คว้าหาแต่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อตามหาวิธีสร้างความสุข จริง ๆ แล้วความสุขคืออะไร ความสุขนั้นคือภาวะที่คนเราพึงพอใจ ซาบซึ้ง ชื่นชม และในเชิงกายภาพนั้น ก็มักจะมีการหลั่งสารแห่งความสุขและความพึงพอใจอย่างโดปามีน เอ็นโดรฟิน ร่วมด้วย

บางคนมีความสุขยาก ข้อสังเกตของแวนในเรื่องนี้ คือ คนกลุ่มนี้มักตั้งความคาดหวังกับตัวเอง คนอื่น หรือสิ่งอื่นไว้สูงลิ่ว มีมาตรฐานเพื่อกดดันตัวเองและคนอื่นโดยเฉพาะ มีความเชื่อว่าทุกอย่างต้องเป็นไปตามแผนเพราะคิดมาแล้วอย่างดี พวกเขายืดหยุ่นให้กับเรื่องต่าง ๆ ได้ยากมาก และปล่อยวางได้ยากยิ่ง "ฉันจะไม่มีความสุขจนกว่า ..." พูดง่าย ๆ ว่าพวกเขาสร้างเงื่อนไขความสุขให้ตัวเองขึ้นมาโดยไม่จำเป็น

แต่คนที่มีความสุขง่ายจะต่างออกไป ลองดูว่า คนที่มีความสุขง่ายนั้นมีวิธีสร้างความสุขกันอย่างไร

1. ซาบซึ้งกับสิ่งที่เคยมองว่าธรรมดา

ความธรรมดาของทุกวันอาจเป็นสิ่งที่มีค่ามหาศาล ในวันที่คุณไม่มีสิ่งนั้นอีกต่อไป บางครั้งเรามัวแต่ดิ้นรนเพื่อให้ได้สิ่งที่ยังไม่มี ยังไม่ได้เป็น หรือที่ยังมีไม่เท่าเทียมแบบคนอื่น จนหลงลืมที่จะหันกลับมามองดูและซาบซึ้งว่าสิ่งที่คุณมีอยู่นั้น มันมีคุณค่ามากแค่ไหน

วันนี้คุณอาจมัวแต่หงุดหงิดกับเรื่องรำคาญใจเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือตามัวแต่จับจ้องชีวิตของคนที่มีดีกว่า จนไม่ทันได้ตระหนักว่ามีคนอีกเป็นล้าน ๆ คนที่กำลังเผชิญกับทุกข์อันใหญ่หลวง ที่แม้แต่วันธรรมดา ชีวิตธรรมดาก็ยังมีไม่ได้ อย่ารอจนสูญเสียแล้วจึงเห็นคุณค่า การซาบซึ้งสิ่งที่คุณมีจะช่วยให้หัวใจคุณอิ่มเต็ม และมีพลังพร้อมจะสู้กับความยากและปัญหา หัดมีความสุขกับเรื่องรอบตัวที่มีอยู่แล้ว แล้วชีวิตคุณจะสุขสงบมากขึ้นอย่างแน่นอน

2. ลดเงื่อนไขและข้อแม้ลง

ลดความคิดที่ว่า "รอให้มี/ได้ ..... ก่อน แล้วจะมีความสุข" "ถ้าไม่เป็นแบบนั้น ฉันคงทุกข์ใจแย่เลย" "ถ้าเขาไม่รักฉัน แล้วฉันจะอยู่ยังไง" ลองสังเกตดูว่าคนที่ไม่มีความสุข บางคนจะเป็น "คนเยอะ" คือเรื่องมาก เงื่อนไขมาก และมักลุกลามไปกะเกณฑ์เรื่องมากกับคนอื่นอีกด้วย ซึ่งนอกจากจะทำให้ตัวเองไม่มีความสุขแล้ว ยังอาจทำลายความสัมพันธ์ ทำให้คนรอบตัวไม่อยากร่วมใช้ชีวิตอยู่ใกล้ ๆ เพราะรู้สึกกดดันไปทุกอย่าง

ความสุขเกิดจากการปราศจากความคาดหวัง ตัวเบาสบาย ปล่อยใจสนุกและพึงพอใจกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า แต่หากในการทำงาน ความคาดหวังจะทำให้เกิดคุณภาพการทำงานที่ดี แต่คุณต้องบริหารไม่ให้สูงจนกดดันตัวเอง สร้างความเครียดให้คนอื่น จนกระทั่งทุกข์จนเกินเลยเกิดปัญหาสุขภาพจิตตามมา

3. ชมมากขึ้น วิจารณ์ให้น้อยลง

คนขี้ติมักจะคิ้วขมวด พูดแต่ด้านลบ โดยหลงลืมที่จะมองและซาบซึ้งด้านบวก บางคนชอบวิจารณ์ตัวเอง บางคนชอบตำหนิคนอื่น แต่ไม่ว่าจะแบบไหน ก็ทำให้คนคนนั้นวนเวียนอยู่แต่กับความคิดวิจารณ์ จับผิด และตำหนิ ซึ่งมักจะมากับอารมณ์ทางลบ ยิ่งทำให้โมโหได้ง่ายอีกด้วย ยิ่งขี้ติมากเท่าไหร่ ยิ่งสร้างนิสัยคนคิดลบมากเท่านั้น

อารมณ์ด้านหม่น หดหู่ เศร้าหมอง มักมากับความคิดลบ แต่ความสุขไม่ได้เกิดตอนที่คุณมีความคิดลบ ดังนั้นหากอยากลดความคิดลบให้น้อยลง ลองฝึกตัวเองให้มองหาด้านดี ๆ ของสิ่งต่าง ๆ แทนที่จะพุ่งสายตามองหาแต่เรื่องให้ตำหนิอย่างเดียว

อย่างไรก็ตาม การวิจารณ์และการมองในแง่ลบนั้นมีประโยชน์เช่นกัน ในแง่ของการวางแผน ป้องกันก่อนที่จะเกิดปัญหาตามมา คนที่มีความสุขคือคนที่รู้เท่าทันความคิดตัวเอง และสามารถควบคุมได้ว่าเมื่อไหร่ควรคิดแบบไหน และเมื่อไหร่ควรหยุด

วิธีสร้างความสุขมีจำนวนนับไม่ถ้วน แต่ละคนจะตอบสนองต่อแต่ละวิธีและตัวกระตุ้นไม่เหมือนกัน แต่จุดเริ่มต้นนั้นต้องเริ่มปรับที่ความคิดและทัศนคติคุณก่อน แล้วหลังจากนั้น จะทำอะไรคุณก็หาความสุขได้ทั้งนั้น

หรือคุณอาจจะใช้วิธีอ่านหนังสือก็ช่วยได้เช่นกัน อย่างหนังสือ เป็นเจ้านายของความสุข หนังสือที่เข้าใจง่าย อ่านเพลิน ๆ และหยิบมาอ่านได้ทุกครั้งที่รู้สึกต้องการตัวช่วย ดูรายละเอียดที่นี่