วิธีรับมือเมื่อเจอคำพูดทำร้ายจิตใจจากคนอื่น

ทุกคนที่เกิดมาและมีสังคม มีการสื่อสารกับคนอื่น ๆ ยังไง ๆ ก็ต้องเคยมีประสบการณ์ที่ถูก "คำพูดทำร้ายจิตใจ" จากคนอื่น อย่างแน่นอน แม้แต่คนที่คิดบวก หรือมองโลกในแง่ดีแค่ไหน อย่างน้อยก็ต้องเคยสะอึกหรือรู้สึกแย่กับคำพูดเหล่านี้บ้าง

แต่คุณจะหลีกเลี่ยงได้มากแค่ไหน ในเมื่อทุก ๆ วันคุณก็ต้องพบเจอกับคนที่อาจเผลอพูดลงไปโดยไม่รู้ตัว (หรือรู้ตัวก็ตาม) ดังนั้น การฝึกสร้างภูมิคุ้มกันจากตัวเราเองนั้น เป็นวิธีที่ยั่งยืนและแน่นอนที่สุด

1. รู้ทันความคิดของตัวเอง

คำพูดที่ดังขึ้นมานั้น จริง ๆ แล้วไม่ได้เป็นอะไรไปมากกว่าเสียงที่เปล่งออกมา แต่การที่คุณรู้สึกชอบ ไม่ชอบ ดีใจ โกรธ เสียใจ ฯลฯ กับคำพูดเหล่านั้น นั่นเป็นเพราะการรับรู้ และการตีความของคุณเองต่างหาก ดังนั้น หากครั้งต่อไป คุณฝึกให้รู้เท่าทันกับการรับรู้ของตัวเอง รู้ตัวก่อนว่าคำพูดต่าง ๆ ที่เข้ามานั้น เมื่อมากระทบคุณแล้ว กระตุ้นความคิด และความรู้สึกอะไรขึ้นมาบ้าง คุณจะเริ่มเห็นกระบวนการของมัน รวมถึงได้เข้าใจตัวเองมากขึ้น และควบคุมอารมณ์ รวมถึงลดอิทธิพลของคำพูดพวกนั้นให้กระทบคุณน้อยลง

ทันทีที่ได้ยินคำพูดจากคนอื่น ให้คุณลองหยุดซักหนึ่งวินาที เพื่อสังเกตว่า คุณรู้สึกอย่างไรกับคำพูดเหล่านั้น เช่น รู้สึกโกรธ และจากความรู้สึกนั้น เป็นเพราะคุณรับรู้ต่อคำพูดพวกนั้นอย่างไร เช่น เขาพูดแบบนี้พร้อมกับชี้หน้า แสดงว่าเขากำลังดูถูกเราอยู่ จึงทำให้เราโกรธ เป็นต้น

หรือบางครั้งคำพูดบางอย่างนั้นดันไปสะกิดบาดแผลในอดีต หรือสะกิดด้านที่คุณไม่มั่นใจในตัวเองอยู่แล้ว ก็อาจจะเป็นเหตุให้คุณยิ่งรู้สึกแย่นั่นเอง

2. ปรับทัศนคติของตัวเอง

หลายครั้งที่เกิดการพูดจาทำร้ายจิตใจนั้น ปัญหาไม่ได้เกิดที่ตัวคนถูกต่อว่า แต่เกิดที่คนพูดเองต่างหาก คนเราทุกคนล้วนต่างแบกความอึดอัด คับข้องใจ ความกดดันบางอย่างไว้ในใจ เมื่อมีโอกาสที่ได้ระบายออก เขาอาจใช้โอกาสที่ว่านั้น ระบายความคับข้องใจของตัวเองออกมา โดยการต่อว่าคนอื่นให้เจ็บใจ

หรือบางคนอาจมีนิสัยที่ชอบทำให้คนรู้สึกผิด รู้สึกเจ็บ หรือรู้สึกแย่ เป็นการทำให้ตัวเองรู้สึกดีกับตัวเองและรู้สึกว่าตัวเขาเองไม่ได้แย่อยู่คนเดียว

ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณถูกใครซักคนพูดจาทำร้ายจิตใจ ลองกลับมาพิจารณาว่า อะไรที่ทำให้เขาคนนั้นพูดแบบนั้นออกมา เขามีความอึดอัด หรือโกรธใครจากที่ไหนมารึเปล่า คุณเป็นเพียงโอกาสที่เขาจะได้ระบายความทุกข์ในใจของเขาออกมารึเปล่า

นอกจากนี้ หากคำพูดนั้นคุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องจริง ลองเปลี่ยนเป็นการขอบคุณที่เขาได้ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการที่คุณจะพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นต่อไป

3. ปล่อยวางให้เร็ว

ไม่มีประโยชน์ที่ต้องเก็บคำพูดขยะ หรือสิ่งที่เป็นพิษไว้ในใจนาน ๆ ลองเรียนรู้วิธีปล่อยวางสิ่งเหล่านั้นให้เร็ว โดยการพูดว่า "ช่างมัน" ซะบ้าง หันไปโฟกัสอย่างอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกดี โฟกัสสิ่งที่ทำให้คุณพัฒนาตัวเองขึ้นไป สนใจสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อคุณ ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณสบายใจขึ้น และคิดซะว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณต้องเจอ

อย่าลืมว่า เพียงแค่คำพูดเอาสนุก เพื่อความสะใจจากปากของคนที่ไม่ได้ปรารถนาดี ไม่ได้มีคุณค่ามากพอให้คุณเก็บไปคิดวกวนในหัวอยู่ทั้งวันทั้งคืน

ในเมื่อไม่ได้จะช่วยให้คุณมีชีวิตดีขึ้นหรือส่งเสริมให้คุณเติบโตขึ้นไปดังที่หวัง ไม่ว่ามันจะฟังแล้วเจ็บแสบแค่ไหนก็จงดีดทิ้งออกไปจากสมองให้เร็ว เก็บสมองไว้นึกระลึกถึงเฉพาะสิ่งที่มีคุณค่ากับคุณก็พอ

ภารกิจของคุณคือรักษาแรงบันดาลใจและไฟในหัวใจที่จะทำให้คุณมีแรงทำตามฝัน อย่ายอมให้คนปากพล่อยมาทำลายเส้นทางของคุณ จำไว้ว่า ...ไม่มีใครจะทำลายแรงบันดาลใจคุณได้ นอกจากตัวคุณเองอนุญาตให้ทำ